Porque dormimos pior no Verão?
Saúde e Bem Estar

05 Junho 2020

Porque dormimos pior no Verão?

Porque dormimos pior no Verão?

Porque dormimos pior no Verão?

Para muitas pessoas a chegado dos dias mais quentes significa também a chegada das noites mal dormidas.
São vários os fatores que podem justificar este fenómeno, desde a alteração de horários durante o período de férias ao desconforto causado pela temperatura ambiente elevada.


Calor vs Qualidade do Sono

Quando a temperatura ambiente é mais elevada a nossa temperatura corporal tem tendência aumentar e o nosso corpo procura ativar mecanismos para que a temperatura seja regulada, garantindo o bom funcionamento do nosso organismo. 
Durante a noite, enquanto dormimos, o nosso corpo liberta calor, baixando a nossa temperatura, mas aumentando a temperatura ambiente. Este processo faz com que o nosso organismo tenha que trabalhar mais durante um período que devia ser de descanso, prejudicando as fases de relaxamento do sono.

O sono tem quatro fases - 1,2, 3 e REM - e sem passar pelas fases 2 e 3 de forma correta é impossível chegar à fase REM, a fase em que efetivamente dormimos profundamente. Se a fase REM for comprometida, podemos dormir bastante e mesmo assim acordar cansados no dia seguinte, uma vez que o nosso corpo não teve oportunidade de relaxar e descansar.

Uma sono de baixa qualidade além de nos deixar cansados, pode levar a dificuldades de concentração, dores musculares e alterações de humor. 


Como evitar as noites mal dormidas?

Para prevenir esta situação, o melhor caminho passa por tentar refrescar o nosso corpo e o local onde vamos dormir.
Tomar um duche rápido antes de nos deitarmos é uma excelente forma de reduzir a temperatura corporal, a roupa da cama deve ser fresca e a divisão deve ser arejada ao fim do dia, quando o ar está mais fresco.

Para uma boa noite de sono, seja Verão ou Inverno, há também outras medidas que deve ter em consideração, nomeadamente:

  • Evitar bebidas com cafeína.
  • Evitar o uso de aparelhos eletrónicos antes de dormir.
  • Utilizar o quarto simplesmente para dormir.
  • Beber um chá.
  • Estabelecer rotinas.
  • Praticar exercício físico.

Dormir bem e o tempo suficiente é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, por isso, é importante que as horas de sono não sejam colocadas para segundo plano, e é também fundamental que os horários sejam mantidos sempre que possível, uma vez que o nosso corpo demora algum tempo a adaptar-se a novas realidades e a novas rotinas.

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