Desporto na Praia
Saúde e Bem Estar

01 Junho 2020

Desporto na Praia

Desporto na Praia

Desporto na Praia

A prática de desporto é fundamental para uma vida ativa e saudável, no entanto esta atividade pode ser um pouco descuidada durante as férias. Uma excelente solução para que tal não se verifique é praticar desporto na praia, aproveitando as características únicas do local.

Apesar de ter muitos benefícios, fazer exercício na praia necessita de determinadas precauções, nomeadamente ao nível da hidratação e da proteção solar.

Vários estudos provam que a prática de exercício físico na areia exige um esforço maior ao corpo e por isso a atividade é otimizada. 
Caso se esteja a iniciar na prática de desporto na praia, deve começar de forma calma e ir aumentando o ritmo moderadamente e de forma progressiva, pois a areia é uma superfície diferente daquelas em que estamos habituados a fazer exercício: é menos estável, quando junto da água é bastante densa e por norma é desnivelada. Todas estas características podem, no entanto, ajudar a aumentar o rendimento do treino, desde que se tenham em consideração alguns fatores essenciais para prevenir lesões.

 

Benefícios

  • A luz solar da manhã ajuda a regular o relógio biológico.

  • Aumento dos níveis de serotonina.

  • A estabilidade, agilidade e força mental são postas à prova.

  • A capacidade cardiovascular é beneficiada.

  • A prática de desportos náuticos com a natação ajuda na reabilitação pulmonar, reduz o risco de desenvolver doenças crónicas e é benéfica a diabéticos ou doentes cardíacos.

  • Ajuda a diminuir os níveis de stress, ansiedade, fadiga e tensão.

  • Aumento do nível de Vitamina D.

  • Aumento do Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro e da Neuroplastia.

  • A brisa marinha, por ser húmida e isenta de poluição, tem vários benefícios para as vias respiratórias.

 

Precauções

  • A hidratação é fundamental, beba água antes, durante e após o exercício.

  • Utilize um protetor solar com índice elevado de proteção (no mínimo SPF de 30) e aplique regularmente.

  • Utilize chapéu e roupa fresca.

  • Evite a prática de exercício durante as horas de maior calor (12h às 16h).

  • Faça alongamentos antes e depois do treino.

 


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