Exercício Físico
na Terceira Idade
A prática de exercício físico é fundamental independentemente da idade, e os seus benefícios são inegáveis e numerosos, destacando-se:
- O fortalecimento dos ossos.
- O fortalecimento do Sistema Imunitário.
- A melhoria a nível do equilíbrio.
- O aumento da autoestima.
- A redução do stress.
- A diminuição do risco de desenvolver problemas de saúde frequentes em idade avançada.
Além dos benefícios a nível físico que o exercício traz, é importante considerar o impacto que tem a nível mental e emocional, uma vez que é uma forma excelente, simples e eficaz de nos mantermos ativos e de reduzir os níveis de stress e ansiedade, nocivos para o bom funcionamento cognitivo.
Memorizar o plano de exercícios que queremos realizar pode ser, por exemplo, um bom treino de memória.
Tipos de Exercício
Quando falamos de exercício na terceira idade temos que considerar inevitavelmente alguns pontos, nomeadamente o grau de mobilidade e o seu historial clínico.
Idosos com boa mobilidade
Caso não haja condicionantes a nível físico e caso a mobilidade não seja um problema, caminhadas, natação ou yoga podem ser a solução ideal.
Além de agradáveis, estas atividades são geralmente feitas em grupo, o que promove a socialização e combate o isolamento.
Idosos com mobilidade reduzida
Quando há condicionantes ou dificuldades ao nível da mobilidade, a atividade física deve consistir em exercícios mais simples, adaptados a cada individuo, de modo a prevenir lesões.
- Joelhos ao Peito.
- Levantar os Braços (com ou sem pesos).
- Levantar as Pernas.
- Agachamentos.
Dicas de Segurança
Existem algumas regras transversais a todas as faixas etárias para que a prática de exercício físico seja segura e cómoda. É fundamental que se use roupa adequada e confortável e que se comece o treino com calma, para que não haja sobrecargas e potenciais lesões, e em caso de dor, mesmo que mínima, é importante parar.