Desporto na Praia
A prática de desporto é fundamental para uma vida ativa e saudável, no entanto esta atividade pode ser um pouco descuidada durante as férias. Uma excelente solução para que tal não se verifique é praticar desporto na praia, aproveitando as características únicas do local.
Apesar de ter muitos benefícios, fazer exercício na praia necessita de determinadas precauções, nomeadamente ao nível da hidratação e da proteção solar.
Vários estudos provam que a prática de exercício físico na areia exige um esforço maior ao corpo e por isso a atividade é otimizada.
Caso se esteja a iniciar na prática de desporto na praia, deve começar de forma calma e ir aumentando o ritmo moderadamente e de forma progressiva, pois a areia é uma superfície diferente daquelas em que estamos habituados a fazer exercício: é menos estável, quando junto da água é bastante densa e por norma é desnivelada. Todas estas características podem, no entanto, ajudar a aumentar o rendimento do treino, desde que se tenham em consideração alguns fatores essenciais para prevenir lesões.
Benefícios
A luz solar da manhã ajuda a regular o relógio biológico.
Aumento dos níveis de serotonina.
A estabilidade, agilidade e força mental são postas à prova.
A capacidade cardiovascular é beneficiada.
A prática de desportos náuticos com a natação ajuda na reabilitação pulmonar, reduz o risco de desenvolver doenças crónicas e é benéfica a diabéticos ou doentes cardíacos.
Ajuda a diminuir os níveis de stress, ansiedade, fadiga e tensão.
Aumento do nível de Vitamina D.
Aumento do Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro e da Neuroplastia.
A brisa marinha, por ser húmida e isenta de poluição, tem vários benefícios para as vias respiratórias.
Precauções
A hidratação é fundamental, beba água antes, durante e após o exercício.
Utilize um protetor solar com índice elevado de proteção (no mínimo SPF de 30) e aplique regularmente.
Utilize chapéu e roupa fresca.
Evite a prática de exercício durante as horas de maior calor (12h às 16h).
Faça alongamentos antes e depois do treino.
