Alimentação: o segredo
para uma pele perfeita
A alimentação tem uma enorme influência na aparência e saúde da pele.
Para que as células da Derme e da Epiderme possam realizar a sua atividade de forma correta e eficiente necessitam de determinadas Vitaminas e Minerais, como:
Vitamina A
Vitamina C
Vitamina B5
Vitamina E
Zinco
Ácidos Gordos
Selénio
As fibras são também importantes pois contribuem para a regulação da função intestinal, e quanto melhor funcionar o intestino, melhor será a absorção de nutrientes.
Vitamina A
A Vitamina A está muitas vezes associada ao pigmento betacaroteno, um antioxidante natural presente em frutas e legumes de cor alaranjada.
A Vitamina A contribui positivamente para o processo de renovação celular e para a eliminação de radicais livres prejudiciais à saúde da pele.
Esta vitamina pode ser obtida em alimentos como:
Óleo de Fígado de Bacalhau
Fígado de Vaca
Batata Doce
Cenoura
Abóbora
Couve-branca
Manteiga
Espinafres
Nêspera
Ovos
Manga
Leite e derivados
Melão
Tomate
Abacate
Beterraba
Vitamina C
Por serem ricos em Vitamina C, os Citrinos são muito eficazes no que respeita à manutenção dos níveis de hidratação celular, têm propriedades antioxidantes e ajudam a regular e a manter o colagénio na pele.
O colagénio é uma proteína fulcral no processo de regeneração da pele e proporciona-lhe firmeza, consistência e elasticidade.
A Vitamina C pode ser, no entanto, encontrada em vários alimentos:
Citrinos - laranja, toranja e limão;
Papaia
Kiwi
Morango
Grelos de Nabo
Couves - couve-flor, couve-galega, couve-portuguesa, couve-roxa, couve-lombarda e couve-de-bruxelas;
Pimento
Brócolos
Agrião
Castanha
Vitamina B5
A Vitamina B5, conhecida também como Ácido Patogénico, promove o processo de regeneração da pele e melhora consideravelmente a sua capacidade de cicatrização e tem propriedades anti-inflamatórias.
A Vitamina B5 pode ser encontrada nos seguintes alimentos:
Fígado
Farelo de Trigo
Farelo de Arroz
Sementes de Girassol
Cogumelos
Abacate
Brócolos
Batata doce
Queijo
Salmão
Carnes brancas
Carne de vaca
Vitamina E
A Vitamina E tem fortes propriedades antioxidantes e atua eficazmente contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce das células que compõem a Derme e a Epiderme. Este nutriente minimiza os efeitos nocivos da exposição constante à poluição e aos raios UV, estimulando a saúde da pele.
São vários os alimentos ricos em Vitamina E:
Abacate
Espinafres
Orégãos
Manjericão
Azeitonas verdes
Amêndoas
Amendoins
Sementes de Girassol
Damasco seco
Leite
Marisco
Ovos
Zinco
O Zinco é um mineral fundamental para o correto funcionamento do metabolismo celular e tem propriedades antioxidantes.
Este mineral desempenha também um importante na produção e síntese de colagénio, essencial para a saúde da pele.
O Zinco pode ser encontrado em alimentos como:
Ostras
Carne vermelha
Carnes brancas
Carne de porco
Fígado de frango
Amêndoa
Castanha-do-pará
Castanha de caju
Noz-pecã
Amendoim
Grão de bico
Cogumelos
Kefir
Cacau em pó
Espinafres
Ácidos Gordos
Os Ácidos Gordos, se consumidos com moderação, podem ter grandes benefícios para o organismo, nomeadamente para a pele.
Ómega-3
O consumo adequado de Ómega-3 está associado à prevenção de várias doenças do foro cardíaco, uma vez que este ácido gordo tem propriedades anti-inflamatórias, essenciais para a proteção e correto funcionamento do sistema cardiovascular.
O Ómega-3 pode ser encontrado em alimentos como:
Sardinhas
Arenque
Salmão
Atum
Sementes de Chia
Sementes de Linhaça
Nozes
Ómega-6
O Ómega-6 tem como principal função estimular o crescimento celular, o que torna este ácido gordo essencial para que a pele tenha uma aparência bonita e saudável.
Alguns dos alimentos em que pode encontrar Ómega-6 são:
Nozes
Avelã
Amendoim
Caju
Sementes de Chia
Sementes de Girassol
Óleo de Girassol
Óleo de Canola
Óleo de Linhaça
É fundamental que haja um equilíbrio entre os níveis de Ómega-3 e de Ómega-6, pois só através deste equilíbrio se consegue usufruir dos benefícios nutricionais de cada um destes ácidos gordos.
Selénio
O Selénio é bastante importante para o bom funcionamento do nosso organismo, no entanto, as quantidades diárias necessárias deste mineral são bastante reduzidas, pelo que deve evitar excessos no seu consumo.
Graças às suas propriedades antioxidantes, o Selénio tem um impacto bastante positivo na saúde da pele.
Pode encontrar Selénio em vários alimentos, nomeadamente:
Amêndoas
Nozes
Castanhas
Ovos
Carne de vaca
Frango
Fígado de porco
Ostras
Camarão
Sementes de Girassol
Milho
Feijão
Couve-flor
Pepino
Alho
Espargos
Alface
Quanto mais variada e equilibrada for a sua alimentação, melhor será o aspeto da sua pele.
O equilíbrio entre os minerais e vitaminas mencionados irá deixar a sua pele brilhante, firme, bonita e sobretudo bastante saudável.