Alimentação: o segredo para uma pele perfeita
Beleza

04 Novembro 2019

Alimentação: o segredo para uma pele perfeita

Alimentação: o segredo para uma pele perfeita

Alimentação: o segredo para uma pele perfeita

A alimentação tem uma enorme influência na aparência e saúde da pele.
Para que as células da Derme e da Epiderme possam realizar a sua atividade de forma correta e eficiente necessitam de determinadas Vitaminas e Minerais, como:

  • Vitamina A

  • Vitamina C

  • Vitamina B5

  • Vitamina E

  • Zinco 

  • Ácidos Gordos

  • Selénio

As fibras são também importantes pois contribuem para a regulação da função intestinal, e quanto melhor funcionar o intestino, melhor será a absorção de nutrientes.

 

Vitamina A

A Vitamina A está muitas vezes associada ao pigmento betacaroteno, um antioxidante natural presente em frutas e legumes de cor alaranjada.
A Vitamina A contribui positivamente para o processo de renovação celular e para a eliminação de radicais livres prejudiciais à saúde da pele.
Esta vitamina pode ser obtida em alimentos como:

  • Óleo de Fígado de Bacalhau

  • Fígado de Vaca

  • Batata Doce 

  • Cenoura 

  • Abóbora 

  • Couve-branca

  • Manteiga

  • Espinafres

  • Nêspera

  • Ovos

  • Manga

  • Leite e derivados

  • Melão

  • Tomate

  • Abacate

  • Beterraba

 

Vitamina C

Por serem ricos em Vitamina C, os Citrinos são muito eficazes no que respeita à manutenção dos níveis de hidratação celular, têm propriedades antioxidantes e ajudam a regular e a manter o colagénio na pele.
O colagénio é uma proteína fulcral no processo de regeneração da pele e proporciona-lhe firmeza, consistência e elasticidade. 
A Vitamina C pode ser, no entanto, encontrada em vários alimentos:

  • Citrinos - laranja, toranja e limão;

  • Papaia

  • Kiwi

  • Morango

  • Grelos de Nabo

  • Couves - couve-flor, couve-galega, couve-portuguesa, couve-roxa, couve-lombarda e couve-de-bruxelas;

  • Pimento

  • Brócolos

  • Agrião

  • Castanha

 

Vitamina B5

A Vitamina B5, conhecida também como Ácido Patogénico, promove o processo de regeneração da pele e melhora consideravelmente a sua capacidade de cicatrização e tem propriedades anti-inflamatórias.
A Vitamina B5 pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

  • Fígado

  • Farelo de Trigo

  • Farelo de Arroz

  • Sementes de Girassol

  • Cogumelos 

  • Abacate

  • Brócolos

  • Batata doce

  • Queijo

  • Salmão

  • Carnes brancas

  • Carne de vaca

 

Vitamina E

A Vitamina E tem fortes propriedades antioxidantes e atua eficazmente contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce das células que compõem a Derme e a Epiderme. Este nutriente minimiza os efeitos nocivos da exposição constante à poluição e aos raios UV, estimulando a saúde da pele. 
São vários os alimentos ricos em Vitamina E:

  • Abacate

  • Espinafres

  • Orégãos

  • Manjericão

  • Azeitonas verdes

  • Amêndoas

  • Amendoins

  • Sementes de Girassol

  • Damasco seco

  • Leite

  • Marisco

  • Ovos

 

Zinco

O Zinco é um mineral fundamental para o correto funcionamento do metabolismo celular e tem propriedades antioxidantes.
Este mineral desempenha também um importante na produção e síntese de colagénio, essencial para a saúde da pele.
O Zinco pode ser encontrado em alimentos como:

  • Ostras

  • Carne vermelha

  • Carnes brancas

  • Carne de porco

  • Fígado de frango

  • Amêndoa

  • Castanha-do-pará

  • Castanha de caju

  • Noz-pecã

  • Amendoim

  • Grão de bico

  • Cogumelos

  • Kefir

  • Cacau em pó

  • Espinafres

 

Ácidos Gordos

 Os Ácidos Gordos, se consumidos com moderação, podem ter grandes benefícios para o organismo, nomeadamente para a pele.

 

Ómega-3

O consumo adequado de Ómega-3 está associado à prevenção de várias doenças do foro cardíaco, uma vez que este ácido gordo tem propriedades anti-inflamatórias, essenciais para a proteção e correto funcionamento do sistema cardiovascular.
O Ómega-3 pode ser encontrado em alimentos como:

  • Sardinhas

  • Arenque

  • Salmão

  • Atum

  • Sementes de Chia

  • Sementes de Linhaça

  • Nozes

 

Ómega-6

O Ómega-6 tem como principal função estimular o crescimento celular, o que torna este ácido gordo essencial para que a pele tenha uma aparência bonita e saudável.
Alguns dos alimentos em que pode encontrar Ómega-6 são:

  • Nozes

  • Avelã

  • Amendoim

  • Caju

  • Sementes de Chia

  • Sementes de Girassol

  • Óleo de Girassol

  • Óleo de Canola

  • Óleo de Linhaça

 

É fundamental que haja um equilíbrio entre os níveis de Ómega-3 e de Ómega-6, pois só através deste equilíbrio se consegue usufruir dos benefícios nutricionais de cada um destes ácidos gordos. 

 

Selénio

O Selénio é bastante importante para o bom funcionamento do nosso organismo, no entanto, as quantidades diárias necessárias deste mineral são bastante reduzidas, pelo que deve evitar excessos no seu consumo.
Graças às suas propriedades antioxidantes, o Selénio tem um impacto bastante positivo na saúde da pele.
Pode encontrar Selénio em vários alimentos, nomeadamente:

  • Amêndoas

  • Nozes

  • Castanhas

  • Ovos

  • Carne de vaca

  • Frango

  • Fígado de porco

  • Ostras

  • Camarão

  • Sementes de Girassol

  • Milho

  • Feijão

  • Couve-flor

  • Pepino

  • Alho

  • Espargos

  • Alface

 

Quanto mais variada e equilibrada for a sua alimentação, melhor será o aspeto da sua pele. 
O equilíbrio entre os minerais e vitaminas mencionados irá deixar a sua pele brilhante, firme, bonita e sobretudo bastante saudável.


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